Mode d'emploi

Onglet Programmes › « + un programme », donnez-lui un nom (« Push », « Jambes »…). Ouvrez la fiche, onglet Exercices › « + un exercice » : le catalogue se filtre par groupe musculaire et se cherche par nom. S'il manque le vôtre, « Il manque le mien ? » l'ajoute.

Touchez un exercice du programme pour régler séries, reps, repos (par pas de 15 s) et son ordre. Un appui long sur une fiche change sa couleur ou l'efface.

Ouvrez d'abord BBuilder sur l'iPhone : il envoie vos programmes à la montre. Tant que rien n'est arrivé, la montre affiche « j'attends l'iPhone… ».

• Touchez un programme, ou « Séance libre » (vos 10 derniers exercices, puis le catalogue).
• Touchez un exercice : réglez les kg à la Digital Crown (par 2,5), les reps par + / −, puis « Valider ». « Même série » refait la série précédente.
• La récupération se décompte (repos prévu pour l'exercice) ; « +30 s » l'allonge, « Je reprends » l'arrête. La montre vibre à la fin.
• Le bouton « ⋯ » propose Terminer et enregistrer, Pause, Abandonner. « Terminer et enregistrer » envoie la séance à l'iPhone et l'enregistre dans Santé si vous l'avez autorisé.

Dans un programme, « Je m'entraîne ». Touchez un exercice pour l'ouvrir : reps et kg (+ / −, par 2,5 kg), repos ± 15 s, « Série faite » lance le minuteur. « + un autre exercice » ajoute un exercice hors programme. « J'ai fini » enregistre la séance ; « Laisser tomber » l'abandonne.

Onglet Cahier d'un programme : vos notes datées, et une ligne bleue par séance faite avec son volume. Touchez une note pour la corriger ou l'effacer.

Onglet Séances, ou « Toutes mes séances » sur l'accueil : date, durée, volume et charge max de chaque séance. Ouvrez une séance pour corriger une série, l'enlever, ajouter un mot ou effacer la séance.

« Mes produits » : déclarez vos compléments (nom, quantité par prise, unité). « + une prise » : produit, quantité, heure. « + un repas » : type, contenu en texte libre (« poulet, riz, brocolis »), note facultative. Le journal montre aujourd'hui ou hier ; le post-it « Depuis quand ? » rappelle la date de première prise de chaque produit.

Onglet Courbes : touchez le titre pour choisir l'exercice, puis « charge max » (le plus lourd soulevé) ou « volume » (somme des reps × kg). Les bandes de couleur montrent les jours où vous avez pris chaque complément.

« Mon poids » : saisissez votre poids du matin ou lisez-le dans Santé. « Exporter en CSV » produit un fichier avec toutes vos séries, prises, repas et poids.

La roue en haut de l'accueil ouvre les Réglages : dix ambiances changent le décor derrière la vitre (salle, cuisine, cabinet) — Ville, Tropical, Montagne, Désert, Surf à Hossegor, Boxe thaï à Pattaya, Boxe à New York, MMA en Californie, CrossFit en Islande, X Games en Écosse.